טיפים להריון טבעי

נשים רבות סובלות מבחילות במהלך ההריון.

 טיפים להתמודות עם בחילות  לחץ כאן

תרגילי קיגל

תרגילי קיגל מגבירים את הנוחות שלך בהיריון, בזמן הלידה ואחריה. בעזרת תרגילים אלו את מחזקת את שרירי הנרתיק. גם שרירי רצפת האגן מתחזקים בתרגילי קיגל, וזה חשוב מכיוון ששרירים אלו בדרך כלל נחלשים בהריון ויכולים לגרום לחוסר שליטה במתן שתן.

כדי לחזק את השרירים הנכונים דמייני שאת מנסה להפסיק לתת שתן. כווצי את השרירים האלו לכמה שניות ושחררי. זה בעצם כל התרגיל. אף אחד לא צריך לדעת שאת עושה את התרגיל. אל תשכחי לנשום בזמן שאת עושה את תרגילים.

חשוב שלא תגזימי בתרגילים האלו לאחר הלידה מכיוון שזה עלול להכאיב לך. הזמן המומלץ הוא 10 דקות שלוש פעמים ביום.

יוגה לנשים בהריון

מבין כל  הקורסים והחוגים שמתמחים בהריון, תוכלו למצוא גם שיעורי יוגה לנשים בהריון. האומנם חשוב לתרגל יוגה בהריון? ובכן כן. כל פעילות פיזית מתונה בהריון תקין היא בעלת חשיבות בפרט יוגה. היוגה מדגישה ומחזקת את היציבה, את טונוס השרירים ומשפרת את המודעות לנשימה ועל ידי כך את איכות הנשימה, דבר בעל משמעות רבה עבור גופך וכמובן עבור תינוקך. בעבודה שקטה ומדוייקת מתאפשרת חוויה נוספת ונדירה לתק' ההריון, המודעות לגוף, הן ברובד הפיזי שלו והן בצד המנטלי, כך שההכנה של הגוף להריון וללידה מביאה עימה גם קשר ויחס חדש לגוף עצמו וזה בפני עצמו בעל ערך רב.

להסבר מפורט של שיעור יוגה לחץ כאן

טיפים לאבא הטרי מהיולדת ללידה טבעית

למה לידה טבעית כתבה יפה מאת  דבורה לדרמן-דניאלי

יחזרה לדף הבית ללידה טבעית